Альфа-тренинг — это буквально обучение нашего мозга новому навыку. С помощью него мы учимся управлять альфа-ритмами мозговой активности. О них мы подробнее писали в этой статье. Этот подход основан на биологической обратной связи, или, по-научному, нейрофидбэке.
Нейрофидбэк — ключевой компонент альфа-тренинга. Эта методика позволяет осознанно контролировать частоту альфа-волн. В 1958 году японский ученый Джо Камия провел серию исследований с использованием сенсоров электроэнцефалографа. Он доказал, что человек может изменять биоэлектрическую активность мозга в альфа-диапазоне, а также выявил связь альфа-ритмов с состоянием расслабленности. В общих чертах нейрофидбэк работает так: специальные датчики считывают электрическую активность мозга, и эта информация отображается на экране компьютера в виде разнообразных сигналов (например, изменение цвета или музыки). Если мозг работает так, как мы хотим (например, расслабляется), сигналы становятся более яркими или музыка звучит громче. Если нет, то сигналы становятся менее яркими или музыка звучит тише. Таким образом, мозг «понимает», в какие именно моменты он работает так, как мы хотим, и начинает чаще включаться в это состояние. После нескольких сеансов он может научиться переходить в это состояние самостоятельно, без обратной связи. Немного похоже на дрессировку песиков.
Нейрофидбэк — ключевой компонент альфа-тренинга. Эта методика позволяет осознанно контролировать частоту альфа-волн. В 1958 году японский ученый Джо Камия провел серию исследований с использованием сенсоров электроэнцефалографа. Он доказал, что человек может изменять биоэлектрическую активность мозга в альфа-диапазоне, а также выявил связь альфа-ритмов с состоянием расслабленности. В общих чертах нейрофидбэк работает так: специальные датчики считывают электрическую активность мозга, и эта информация отображается на экране компьютера в виде разнообразных сигналов (например, изменение цвета или музыки). Если мозг работает так, как мы хотим (например, расслабляется), сигналы становятся более яркими или музыка звучит громче. Если нет, то сигналы становятся менее яркими или музыка звучит тише. Таким образом, мозг «понимает», в какие именно моменты он работает так, как мы хотим, и начинает чаще включаться в это состояние. После нескольких сеансов он может научиться переходить в это состояние самостоятельно, без обратной связи. Немного похоже на дрессировку песиков.
Доктор Камия был одним из первых ученых, показавших клиническое применение технологии нейрофидбэка. Альфа-тренинг встретил широкий отклик в профессиональных сообществах и по сей день используется в психотерапевтических программах и в образовательных процессах. Управление альфа-ритмами помогает улучшать концентрацию, вовремя расслабиться, справиться со стрессом. С помощью него можно повысить учебную успеваемость, влиять на спортивные показатели и продуктивность в работе. Но это не самое удивительное! Альфа-тренинг успешно применяют в реабилитации людей, переживших инсульт, с помощью него лечат СДВГ у детей и подростков. А еще он с доказанной эффективностью снижает интенсивность различных тревожных расстройств!
Альфа-тренинг может включать в себя целый ряд методик, направленных на улучшение самосознания, коммуникативных навыков, контроля над стрессом и тревожностью. Во многом он напоминает медитацию, поскольку оба эти подхода представляют собой способы достижения глубокого расслабления и осознанности. Медитируя, человек обучается контролировать биоэлектрическую активность своего мозга с помощью дыхания, переводя его в расслабленное и спокойное состояние.
В майнд-трекере от Neiry есть свой альфа-тренинг, он называется Stress resistance, и он делает контроль альфа-ритмов более доступным. Если раньше для прохождения альфа-тренинга нужно было ехать в лабораторию, то теперь это можно сделать дома. В рамках 25 занятий пользователи майнд-трекера учатся контролировать альфа-волну с помощью биологической обратной связи. Как происходит обучение: пользователь надевает девайс Neiry, запускает приложение и тренинг, закрывает глаза и пытается максимально расслабиться, убрав все мысли из головы. Особенность такой тренировки заключается в том, что не существует универсальной рекомендации, как именно нужно расслабляться. То есть каждый пользователь находит свой уникальный способ, который помогает именно ему, а приложение в реальном времени говорит, получается это или нет, с помощью звуков. Если расслабляться получается (и значение альфа-волны увеличивается) — то слышен шум леса, моря и звуки арфы, а если в голову все-таки прилетают тревожные мысли (и значение уменьшается) — примешиваются звуки города. Для того чтобы качественно научиться контролировать свой альфа-ритм, нужно проходить тренировки раз в два дня.
Важно отметить, что альфа-тренинг не заменяет психотерапию. Он не показан людям с диагнозом БАР, ПРЛ и другими расстройствами эмоционально-когнитивного спектра.
Узнать больше о том, как сегодня развивается и живет подход биологической обратной связи, как используется альфа-тренинг, можно по ссылкам ниже.
Альфа-тренинг: ближе к дзен-буддизму, чем к йоге
Метод использования нейрофидбэка для улучшения моторных навыков с помощью визуализации
Обзор области применения мобильных методов нейрофидбэка для моторной реабилитации у детей и взрослых
В майнд-трекере от Neiry есть свой альфа-тренинг, он называется Stress resistance, и он делает контроль альфа-ритмов более доступным. Если раньше для прохождения альфа-тренинга нужно было ехать в лабораторию, то теперь это можно сделать дома. В рамках 25 занятий пользователи майнд-трекера учатся контролировать альфа-волну с помощью биологической обратной связи. Как происходит обучение: пользователь надевает девайс Neiry, запускает приложение и тренинг, закрывает глаза и пытается максимально расслабиться, убрав все мысли из головы. Особенность такой тренировки заключается в том, что не существует универсальной рекомендации, как именно нужно расслабляться. То есть каждый пользователь находит свой уникальный способ, который помогает именно ему, а приложение в реальном времени говорит, получается это или нет, с помощью звуков. Если расслабляться получается (и значение альфа-волны увеличивается) — то слышен шум леса, моря и звуки арфы, а если в голову все-таки прилетают тревожные мысли (и значение уменьшается) — примешиваются звуки города. Для того чтобы качественно научиться контролировать свой альфа-ритм, нужно проходить тренировки раз в два дня.
Важно отметить, что альфа-тренинг не заменяет психотерапию. Он не показан людям с диагнозом БАР, ПРЛ и другими расстройствами эмоционально-когнитивного спектра.
Узнать больше о том, как сегодня развивается и живет подход биологической обратной связи, как используется альфа-тренинг, можно по ссылкам ниже.
Альфа-тренинг: ближе к дзен-буддизму, чем к йоге
Метод использования нейрофидбэка для улучшения моторных навыков с помощью визуализации
Обзор области применения мобильных методов нейрофидбэка для моторной реабилитации у детей и взрослых