Альфа-тренинг (или биофидбэк) — это метод, обучающий контролировать альфа-волны мозговой активности. Большое количество исследований, которые проводятся в направлении этого метода, показывают, что альфа-тренинг помогает людям совладать с самыми разными состояниями. Мы перевели и адаптировали для вас научное исследование о том, какое действие альфа-тренинг оказал на солдат — служащих в Силах специального назначения. После прохождения интенсивного обучения солдаты стали более уравновешенными, целеустремленными, научились лучше контролировать свои эмоции, в том числе гнев, а еще научились справляться с усталостью и доверять интуиции.
Медитация для военных, личностные тесты и ЭЭГ вместо сна
Для прохождения исследования и проверки эффективности альфа-тренинга ученые собрали две команды взрослых мужчин, по 12 человек каждая. Исследование включало в себя несколько этапов.
- Сначала со всех мужчин сняли «альфа-мерки»: то есть измерили их обычную альфа-активность в трех состояниях: с открытыми, закрытыми глазами, и с закрытыми глазами и белым шумом в ушах.
- После снятия ЭЭГ каждый респондент прошел серию тестов, включающих: MMPI (Minnesota Multiphasic Personality Inventory) — многопрофильный опросник личности; MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) — опросник типов Майерс — Бриггс; POI (Personality Orientation Inventory) — опросник ориентации личности; MAACL (Multiple Affective Adjective Checklist) — список множественных аффективных характеристик; CMS (Clyde Mood Scales) — шкалы настроения Клайда; POMS (Profile of Mood States) — профиль состояний настроения.
- Затем все 24 солдата отправились на месячный медитативный ретрит. В военной среде слово «ретрит» почти ругательное, поэтому ученые пригласили ребят в «медитационный лагерь».
- Через месяц все солдаты прошли 7-дневную интенсивный альфа-тренинг в Biosybernaut Institute, который специализируется на изучении и продвижении этого метода.
- После альфа-тренинга все тесты на личностные характеристики солдаты прошли повторно.
Любопытно, что многие из испытуемых во время ретрита чувствовали себя неважно. Солдат на службе учат действовать, не сидеть без дела. А во время медитации нужно как раз «сидеть без дела», и эта задача оказалась непростой для участников. Многие описывали этот период как «очень стрессовый». Неудивительно, что базовые показатели ЭЭГ, снятые сразу после возвращения солдат, показали значительное снижение активности альфа-волн. Альфа-тренинг, который служащие проходили по возвращении, напротив, описывался ими как очень положительный опыт. Все 24 солдата показали значительный рост активности альфа-волн!
Во время тренировок ученые использовали групповую систему ЭЭГ-биофидбэка, позволяющую одновременно тренировать шестерых солдат. Альфа-тренинг проводился с использованием интегрированной системы амплитудной обратной связи, включающей звуковую и цифровую оценку. Электроды для считывания мозговой активности располагались на двух определенных корковых участках мозга: O1 и O2. Эти участки находятся в окципитальной (затылочной) области и связаны с обработкой визуальной информации. Кстати, именно с этих участков мы считываем данные с помощью Neiry Headband.
После интенсивного курса исследователи оставили оборудование на военной базе еще на 2,5 месяца, якобы для «настройки». На самом деле они наблюдали реакцию солдат, у которых в свободном доступе оказалась такая «чудо-машина». Ученые заметили, что в свободные дни, когда солдаты могли выбирать различные виды деятельности — от плавания и игры в мяч до сна, — две трети из них предпочитали продолжать альфа-тренировки, подчеркивая их положительный эффект на профессиональные навыки и личные качества.
Враждебность, уныние, замешательство: как изменились личностные показатели солдат после альфа-тренинга
После проведения альфа-тренировок обе группы из 12 солдат заметно улучшили свои психоэмоциональные показатели. Согласно тестам POMS и CMS, у участников уменьшились показатели по уровням депрессии, уныния, усталости, замешательства, напряжения, тревожности, а также гнева и враждебности. По результатам тестов MMPI и POI наблюдались положительные изменения в личностных характеристиках, связанные с увеличением активности альфа-волн на ЭЭГ.
Стоит отметить, что анализ изменений личности до и после альфа-тренинга — не самый оптимальный метод оценки его эффективности. У каждого солдата результаты отличались, особенно в отношении изменений амплитуды альфа-волн в мозге. Однако, сравнивая эти изменения мозговой активности с трансформацией личностных характеристик, мы можем установить связь между успешностью тренировок и степенью изменений в личности. Такой подход дает нам более глубокий анализ, чем просто рассмотрение средних или групповых данных. Исследование корреляции между амплитудой альфа-волн и личностными изменениями также позволяет создать некий «путеводитель» или руководство по достижению желаемый трансформации личности. Результаты данного исследования, особенно в контексте работы со специальными подразделениями армии США, раскрывают ценную информацию по различным аспектам личностных характеристик.
Стоит отметить, что анализ изменений личности до и после альфа-тренинга — не самый оптимальный метод оценки его эффективности. У каждого солдата результаты отличались, особенно в отношении изменений амплитуды альфа-волн в мозге. Однако, сравнивая эти изменения мозговой активности с трансформацией личностных характеристик, мы можем установить связь между успешностью тренировок и степенью изменений в личности. Такой подход дает нам более глубокий анализ, чем просто рассмотрение средних или групповых данных. Исследование корреляции между амплитудой альфа-волн и личностными изменениями также позволяет создать некий «путеводитель» или руководство по достижению желаемый трансформации личности. Результаты данного исследования, особенно в контексте работы со специальными подразделениями армии США, раскрывают ценную информацию по различным аспектам личностных характеристик.
Анализ корреляций: личность и мозговые волны
Статистический анализ показал наличие взаимосвязи между альфа-волнами и показателем «фальсификации» в тесте MMPI. Это может указывать на то, что чем более расслаблен и бодр испытуемый, тем выше вероятность его надежных и честных ответов в тесте MMPI.
Депрессия, паранойя, мания. Ученые обнаружили взаимосвязь между альфа-активностью в ЭЭГ и показателем «D» в тесте MMPI, который используется для оценки уровня депрессии. Эти данные указывают на то, что увеличение альфа-активности у солдат коррелировало с уменьшением уровня депрессии. Увеличение альфа-активности с открытыми глазами у солдат связано с снижением показателя «PA» в MMPI, который оценивает уровень паранойи. Это говорит о том, что солдаты, у которых увеличивалась альфа-активность с открытыми глазами, становились менее параноидальными. Увеличение альфа-активности у солдат также коррелировало со снижением их маниакальных наклонностей.
Сопротивление, спонтанность и самоуважение. Солдаты с высокими альфа-показателями меньше сопротивлялись признанию своих страхов и сомнений. Были значимые отрицательные корреляции между показателем контроля в MMPI и альфа-активностью. Если у солдат была высокая альфа-активность к концу тренинга, они значительно чаще демонстрировали высокую степень спонтанности и высокий уровень самоуважения в конце учебной программы.
Чувства, интуиция и внутренняя ориентация. Солдаты, у которых увеличивалась альфа-активность, испытывали переход от чувственных ощущений к интуиции. Помимо этого, они становились более независимыми в своих решениях и меньше полагались на мнения других. Значимые корреляции указывают на влияние альфа-активности на их внутреннюю ориентацию.
Ценность самоактуализации и требовательность к себе. Увеличение альфа-активности у солдат приводило к росту ценности самоактуализации, выраженной стремлением к реализации своего потенциала. Кроме того, солдаты, которые увеличивали мощность альфа-волн, становились более требовательными к себе, проявляя высокий уровень стремление к совершенству.
Эмоциональная реактивность, принятие агрессии и уровни усталости и несчастья. Солдаты, у которых увеличивалась альфа-активность, демонстрировали повышенную эмоциональная реактивность, особенно при закрытых глазах. Это говорит о том, что они становились более чувствительными к своим потребностям и эмоциям. Параллельно увеличение мощности альфа-волн с открытыми глазами коррелировало с принятием чувств агрессии и гнева, что способствовало адекватному реагированию в самых разных ситуациях. Значимая обратная корреляция также была найдена между увеличением альфа-активности и снижением уровня усталости, указывая на возможность управления уровнем усталости с помощью альфа-тренинга. Дополнительно увеличение альфа-активности во время тренировок снижало уровень несчастья, подтверждая терапевтический потенциал этого метода для улучшения эмоционального состояния солдат.
Для наглядности и лучшего понимания читателями мы публикуем таблицу, которая суммирует ключевые находки исследования.
Сопротивление, спонтанность и самоуважение. Солдаты с высокими альфа-показателями меньше сопротивлялись признанию своих страхов и сомнений. Были значимые отрицательные корреляции между показателем контроля в MMPI и альфа-активностью. Если у солдат была высокая альфа-активность к концу тренинга, они значительно чаще демонстрировали высокую степень спонтанности и высокий уровень самоуважения в конце учебной программы.
Чувства, интуиция и внутренняя ориентация. Солдаты, у которых увеличивалась альфа-активность, испытывали переход от чувственных ощущений к интуиции. Помимо этого, они становились более независимыми в своих решениях и меньше полагались на мнения других. Значимые корреляции указывают на влияние альфа-активности на их внутреннюю ориентацию.
Ценность самоактуализации и требовательность к себе. Увеличение альфа-активности у солдат приводило к росту ценности самоактуализации, выраженной стремлением к реализации своего потенциала. Кроме того, солдаты, которые увеличивали мощность альфа-волн, становились более требовательными к себе, проявляя высокий уровень стремление к совершенству.
Эмоциональная реактивность, принятие агрессии и уровни усталости и несчастья. Солдаты, у которых увеличивалась альфа-активность, демонстрировали повышенную эмоциональная реактивность, особенно при закрытых глазах. Это говорит о том, что они становились более чувствительными к своим потребностям и эмоциям. Параллельно увеличение мощности альфа-волн с открытыми глазами коррелировало с принятием чувств агрессии и гнева, что способствовало адекватному реагированию в самых разных ситуациях. Значимая обратная корреляция также была найдена между увеличением альфа-активности и снижением уровня усталости, указывая на возможность управления уровнем усталости с помощью альфа-тренинга. Дополнительно увеличение альфа-активности во время тренировок снижало уровень несчастья, подтверждая терапевтический потенциал этого метода для улучшения эмоционального состояния солдат.
Для наглядности и лучшего понимания читателями мы публикуем таблицу, которая суммирует ключевые находки исследования.
В таблице собраны самые значимые результаты исследования, которое проверяло эффективность альфа-тренинга на «зеленых беретах»
Характеристика личности: качество или состояние, которые исследователи хотели изменить или улучшить с помощью тренинга.
Корреляции: числовая мера, которая показывает, насколько сильно улучшилась или ухудшилась каждая характеристика. Чем ближе значение к 1 или -1, тем сильнее эффект. «To» — в какую сторону изменилась.
Вид альфа-активности (Alpha/EOpenA/EClosedA): тут указано, какой вид альфа-активности (открытые глаза, закрытые глаза или общий уровень) был использован для тренинга и измерения.
Степени свободы (df): технический параметр, который нужен для статистического анализа. Он зависит от количества участников в исследовании.
Неопределенность (p): мера случайности полученных результатов. Чем меньше это число, тем убедительнее результаты. Например, «p < .001» означает, что вероятность случайности результатов меньше 0,1%.
Выводы
Это исследование детально описывает значимые статистические связи между альфа-тренингом и улучшением различных аспектов психоэмоционального состояния и личности. Оно подтверждает, что альфа-тренинг — не просто модный тренд, но метод, имеющий научное обоснование и потенциал для широкого применения в различных сферах, в том числе и в военной. Таким образом, исследование не только подтвердило эффективность метода, но и выявило механизмы, через которые метод работает, обогатив тем самым научное понимание этого важного направления.