Техника «помодоро» давно известна среди тех, кто стремится повысить свою продуктивность.
Базовые принципы метода:
Но насколько эти интервалы оптимальны для конкретного человека в конкретной ситуации? В нашей методике Productivity мы взяли за основу метод «помодоро» и серьезно его улучшили: добавили сочетание индивидуальных интервалов работа/отдых (которые определяются для каждого конкретного человека).
Базовые принципы метода:
- определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты;
- установите таймер на 20–25 минут. Работайте, ни на что не отвлекаясь, до сигнала таймера;
- сделайте короткий перерыв (5 минут);
- после каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв (15–30 минут).
Но насколько эти интервалы оптимальны для конкретного человека в конкретной ситуации? В нашей методике Productivity мы взяли за основу метод «помодоро» и серьезно его улучшили: добавили сочетание индивидуальных интервалов работа/отдых (которые определяются для каждого конкретного человека).
Отслеживание накопленной усталости
Основная идея методики заключается в мониторинге маркеров утомления в сигнале ЭЭГ. Как только отклонение от их базового уровня станет значимым, алгоритм запустит таймер отдыха.
В качестве таких маркеров мы используем:
В качестве таких маркеров мы используем:
- fatigue score — индекс усталости;
- снижение alpha gravity при iAF > 10 Гц. Мы интерпретируем это как недостаток «полезного расслабления»;
- значительное отклонение индекса концентрации относительно базового уровня.
Оптимизация длительности перерывов
Наша задача — находить такое время отдыха, чтобы при минимизации затраченного времени оно максимально уменьшало усталость.
Для этого мы подбираем длительность отдыха, в том числе анализируя статистику предыдущих сессий:
Сейчас минимальный интервал работы в первом цикле «работа — отдых» — 20 минут. Во-первых, это оптимальное время, за которое можно погрузиться в деятельность, даже если вы очень устали. А во-вторых, это позволяет алгоритму настроиться на именно на ваш паттерн мозговой активности. Максимальный интервал — 60 минут. Это предел, после которого в большинстве случаев важно сделать перерыв.
Каждый последующий перерыв, как правило, получается дольше предыдущего, так как способность мозга к восстановлению ресурсов падает по мере накопления усталости.
Для этого мы подбираем длительность отдыха, в том числе анализируя статистику предыдущих сессий:
- сравниваем уровень усталости до и после каждого перерыва;
- делим их разность на длительность отдыха. Получаем «продуктивность» каждой минуты отдыха;
- берем среднюю продуктивность наиболее эффективных перерывов — целевой ориентир;
- исходя из текущего уровня усталости и целевой продуктивности, рассчитываем оптимальную длительность предстоящего перерыва.
Сейчас минимальный интервал работы в первом цикле «работа — отдых» — 20 минут. Во-первых, это оптимальное время, за которое можно погрузиться в деятельность, даже если вы очень устали. А во-вторых, это позволяет алгоритму настроиться на именно на ваш паттерн мозговой активности. Максимальный интервал — 60 минут. Это предел, после которого в большинстве случаев важно сделать перерыв.
Каждый последующий перерыв, как правило, получается дольше предыдущего, так как способность мозга к восстановлению ресурсов падает по мере накопления усталости.
Автономный режим
После пяти сессий с устройством алгоритм может работать в автономном режиме. При наличии достаточного объема статистики наше приложение может работать и без подключения к ЭЭГ, в автономном режиме. В течение пяти дней использования функции Productivity приложение Mind Tracker BCI определяет ваш индивидуальный цикл.
Конечно, эти периоды не статичны и зависят от множества жизненных факторов, поэтому Productivity тоже нужно периодически использовать вместе с нейрогарнитурой.
Таким образом, даже без данных ЭЭГ в режиме реального времени наше приложение на основе статистики и эвристик способно персонализировать режим работы по методу «помодоро». Чем больше пользователь его использует, тем точнее становится модель и выше эффективность рабочих циклов.
Недавно мы провели исследование эффективности этой методики. Выводы следующие: организация рабочего процесса с помощью функции Productivity Mind Tracker BCI способствует снижению значений индексов ЭЭГ, ассоциированных с утомляемостью, увеличению концентрации на рабочем процессе.
Конечно, эти периоды не статичны и зависят от множества жизненных факторов, поэтому Productivity тоже нужно периодически использовать вместе с нейрогарнитурой.
Таким образом, даже без данных ЭЭГ в режиме реального времени наше приложение на основе статистики и эвристик способно персонализировать режим работы по методу «помодоро». Чем больше пользователь его использует, тем точнее становится модель и выше эффективность рабочих циклов.
Недавно мы провели исследование эффективности этой методики. Выводы следующие: организация рабочего процесса с помощью функции Productivity Mind Tracker BCI способствует снижению значений индексов ЭЭГ, ассоциированных с утомляемостью, увеличению концентрации на рабочем процессе.